تکنیک ها و نکات مهم در سریع به خواب رفتن

اموزش سریع به خواب رفتن – دعا برای سریع به خواب رفتن – روشی برای خواب سریع – تکنیک های خواب سریع – چگونه سریع به خواب برویم
چگونه سریع خوابمان ببرد – خوابیدن در یک دقیقه – راه حل برای زود خوابیدن

تکنیک ها و نکات مهم در سریع به خواب رفتن

اگر میخواهید سریع به خواب بروید و مانند یک بچه تا خسته شدین یا خواستین بخوابیم به نکات زیر دقت کنید.
به طور کلی مهمترین دلیل بدخوابی یا دیر خوابی ف نداشتن تمرکز حواس و مشغولات فکری می باشد .
برای رفع این مشکل خواب باید به تکنیک هایی مغز خود را مانند یک بچه خالی کرد تا سریع به خواب برود.
گاهی بی ‎خوابی و یا عدم توانایی در سریع به خواب رفتن می‎تواند کلافه کننده و مشکل ساز شود.
برای حفظ آمادگی در روز کاری نیاز است تا شب قبل آن به اندازه کافی بخوابید
و اگر با مشکلات دیر خوابی و بد خوابی مواجه هستید؛ در این صورت، روش‎ ها و ترفندهای زیر برای خوابیدن در عرض ۶۰ ثانیه یا کمتر از آن به ‎کارتان خواهد آمد.
بی‎ خوابی می ‎تواند بدترین چیزی باشد که برای ما در شب اتفاق افتد.
ممکن است حداقل یکبار تجربه کرده باشید که با وجود خستگی مفرط و ضرورت آمادگی برای فردا، به خواب نمی‎ روید
یا این اتفاق زود رخ نمی ‎دهد و شاید تا ساعت ‎ها در بستر خود بیدار دراز بکشید در حالی که برای چند ساعت خوابیدن تقلا می‎کنید.
اگر نیاز به سریع به خواب رفتن دارید؛ ترفندها، روش ‎ها و نکات زیر در این زمینه به شما کمک خواهند کرد.

تکنیک ۴-۷-۸ برای سریع به خواب رفتن

برای این‎ کار یک روش ساده اما کاربردی با نام ۴-۷-۸ وجود دارد که به سادگی نام خود‎ عملی است.
برای این کار ابتدا، در رختخواب‎ خود دراز کشیده و به خود آرامش دهید.
سپس برای ۴ ثانیه، در مرحله دم تنفس، هوا را به درون بکشید. نفس خود را برای ۷ ثانیه نگه دارید
و سپس به آرامی، نفس حبس شده را به مدت هشت ثانیه بیرون بدهید.
نکته ای که در اینجا حتما باید رعایت کنید تمرکز روی تنفس خود هست
به عبارتی در این روش دو نکته باید رعایت شود و به دست آید یکی آزامش شدن بدن و دومی تمرکز حواس
این کار را تا زمانی که به خواب بروید یا احساس خواب ‎آلودگی کافی بکنید؛ ادامه دهید.
این روش و ترفند سریع به خواب رفتن از سوی دانشگاه هاروارد ارائه شده و در یک تحقیق، مفید بودن این ترفند را برای خوابیدن سریع در کمتر از یک دقیقه، مشاهده کردند که شما هم می ‎توانید از آن بهره بگیرید.
علاوه بر ایجاد احساس خواب‎ در جسم و ذهن، از این روش می ‎توان برای آرامش، فارغ شدن از استرس و تمرکز نیز استفاده نمود.
یا کاهش سرعت تنفس و تنش دستگاه قلبی، دیگر دستگاه ‎های بدن نیز به آرامش رسیده و آماده به خواب رفتن می‎ شوند.

نکات محیطی و جسمانی برای سریع به خواب رفتن

کتاب بخوانید.
خاطره بنویسید.
به عضلات خود آرامش دهید.
یک منظره آرامش بخش را متصور شوید.
در حالی که به آرامی نفس می‎کشید؛ اعداد را به ترتیب بشمارید.
دمای اتاق را تا حد مطلوب کاهش دهید.
نور اتاق خود را کاهش دهید.

تاثیر عوامل سبک زندگی بر سریع به خواب رفتن

به یک زمان ‎بندی خواب پایبند باشید – رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب در زمان مشخص
برای هر روز به بدن شما کمک می‎کند تا زمان خواب و بیداری شما دقیق شود و بدن با رسیدن زمان خواب، آماده خوابیدن باشد.
حواستان به تخت خوابتان باشد – از انجام کار یا فعالیت‎های دیگر در تحت ‎خواب اجتناب نمایید.
فضای خواب خود را از نظر نور و بو برای خواب، مناسب نمایید.
وسائل دیجیتال و دیگر تجهیزات مزاحم خواب را بهتر است از تخت خود دور نگه ‎دارید.
تمام وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید – لپ ‎تاپ ‎ها، تلفن ‎های ‎همراه، تلویزیون
و دیگر وسایل دیجیتال، همگی می ‎توانند مانع خوابیدن شما شوند.
علاوه بر نور روشن از صفحه نمایش، مرور رسانه‎های اجتماعی می‎تواند باعث ایجاد استرس و افزایش سطح اضطراب شود.
به هر حال اگر مجبور به نگاه‎ کردن به یک صفحه ‎نمایش قبل از خواب هستید، از کمترین تنظیم روشنایی استفاده کنید.
خوردن زودتر شام – یک وعده غذایی سنگین درست قبل از خواب می ‎تواند موجب افزایش قند شده و دستگاه گوارش را به زحمت اندازد.
شام را حداقل سه ساعت قبل از به خواب رفتن بخورید.

تکنیک ها و نکات مهم در سریع به خواب رفتن

تکنیک ها و نکات مهم در سریع به خواب رفتن
تکنیک ها و نکات مهم در سریع به خواب رفتن

همچنین بهتر است از غذاهای تند و دیگر اقلامی که باعث ناراحتی معده می‎شوند، به خصوص در شام، دوری کنید.
قبل از خواب ورزش سنگین انجام ندهید – برای سریع به خواب رفتن و خوابیدن آسوده، تا ۴ ساعت قبل از خواب تمرین ورزشی سنگین انجام ندهید.
ورزش کردن در شب درجه حرارت بدن شما را افزایش و نرخ ضربان قلب شما را بالا می‎برد. همچنین موجب تحریک مواد شیمیایی مغز می ‎شود که این کار از آسوده خوابیدن جلوگیری خواهد کرد.
از خواب ظهر یا قبل از شب پرهیز کنید یا مقدار آن را کاهش دهید
هنگامی کاملا خسته هستید و یک روز طولانی را پشت سر گذاشته ‎اید
اما همچنان شب و زمان خواب زمان زیادی باقی مانده است؛ ممکن است تمایل به چرت زدن داشته باشید.
با این حال، چرت زدن می ‎تواند چرخه خواب شما را تغییر دهد و خوابیدن در شب را برای شما سخت نماید.
اگر بسیار به چرت زدن نیاز دارید و یا ناخوشایند هستید؛ سعی کنید این کار را با فاصله زیادی
از زمان خواب انجام داده و مدت چرت زدن را به ۲۰ دقیقه یا کمتر از آن محدود کنید.
از یک دکتر مشورت بخواهید – اگر سریع به خواب رفتن شما با این روش‎ها میسر نمی ‎شود
و یا مشکلات خواب وخیمی دارید؛ توجه داشته باشید که مشکلات خواب وخیم و طولانی مدت می‎تواند
موجب بروز خطرات متعددی از جمله افسردگی شود از این رو بهتر است تا در این شرایط با پزشک خود مشورت نمایید.
بهتر است برنامه و سوابق پزشکی و دارویی و فعالیت‎های روزمره خود را با پزشک در میان بگذارید تا روش ‎های بهتری توسط وی تجویز شود.

تاثیر تغذیه بر سریع به خواب رفتن

غذا خوردن پیش از خوابیدن – میل وعده‎های غذایی سنگین مانع بهره بردن از خواب آسوده می‎شود.
از طرفی دیگر، گرسنگی بیش از حد نیز می‎تواند موجب اختلال در خواب شود.
نوشیدنی ‎های گرم قبل از خواب – خوردن چیزی گرم و آرام می‎تواند بدن و ذهن شما را آرام کند.
یک فنجان شیر گرم یا چای (مانند چای بابونه)، گزینه‎های عالی هستند.
از ملاتونین بهره بگیرید – ملاتونین هورمونی است که باعث ایجاد خواب آلودگی می‎شود.
ملاتونین در موز، جو، آناناس، نارنگی، گوجه فرنگی و گیلاس یافت شود.
قبل از مصرف مکمل ‎های ملاتونین، با پزشک خود مشورت کنید.
(هیچ وقت در سریع به خواب رفتن عجله نکنید و خودتان را مجبور به این کار نکنید . در این حالت نتیجه معکوس می گیرید)

تکنیک ها و نکات مهم در سریع به خواب رفتن

: نی نای

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *